piatek 3

Piątek dłonie w lepszym stanie ale jeszcze troche bolą i jest troche posoki D 1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 50x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x8-10 sztanga+5+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 60x6+45x8+30x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 85x8 85x8 85x8 [...]

Piątek D 2 1 PP 40x10 50x10 60x6 70x4 (za piątym repem mi prawie wyleciała więc zrezygnowałem 2 W skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 3 Wyciskanie hantle 22x8 27x8 33x10 27x12 22x12 4 Dipsy ccx5 10x5 20x5 25x5 15x6 7,5x7 ccx8 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 10x8 12x8 14x10 14x10 14x10 10x20 7 Pompki tric poręcze ccx 10x 8x 5x 8a [...]

Piatek Trening niezbyt udany słaba koncentracja + mocne zmeczenie po pracy D 2 1 WŻ 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 55x6 (cięzko było) 2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :) 3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10 4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7 5 rozpiętki maszyna [...]

Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]

Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]

Piątek Ostatni trening, do świąt postaram sie mało jeść a w wigilie i 1 dzien swiat jem ile wejdzie d 2 1) mc 70x12 110x6 130x6 150x6 pas 170x3 pas 185x2 pas i paski(garb był na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt 2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie 3) żuraw 3x7 4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9 5) [...]

Piątek 1 Rdl 70x15 70x15 70x15 70x15 2 żuraw drabinki x8 x8 x6 jakoś kiepsko weszlo 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 4 uginanie leżac 1 duża szt x12 -sztx14 -szt x15 masakra ledwo ruszałem nogami 5 łdydy stojąc 4x15 z ciezarami sie pogubiłem bo nie są oznaczone 6 łydy siedzac 70kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 [...]

piątek 1 Rdl 80x12 80x12 80x12 80x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x6 x6 x8 4 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy siedzac 110kgx12 100x14 80x15 60x15 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15 chyba najmniej udany trening co do odczuć sobota wieczór, prawie [...]

piątek piątki idą najgorzej rano budze sie za każdym razem z bólem w dole pleców i mam problem ze schylaniem itp :( 1 Rdl 85x12 85x12 85x12 85x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac małe sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy [...]

Piątek 1 Rdl 60x15 70x15 80x15 90x12 2 dd 20x12 40x12 60x12 70x12 80x12 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac x8 -ciez x10 -c x12 -cx12 -c x12 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc x30 +cx30 +cx30 +cx28 +cx16 7 łydy siedzac 60x30 60x30 60x30 60x30 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

piątek d1 gvt 1 dipsy // wiosło nachwyt 10kg //75 +2,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 rozpietki// wiosło dolny wyc 10kg //70 +1//+10 x15 x15 x15 x15 x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b [...]

Piątek lekki trening na rozruszanie 3 boje na 50-60% maxa i po 4 seryjki dodatkowo na każdą partie oprócz łydek bo zapomniałem stan obecny zatłuszczenia/ wyjściowy na redukcje https://www.youtube.com/watch?v=5bhiHsYWNJQ&feature=youtu.be dalej mam problem by napiac najszersze ale niedługo może bede miał wiecej czasu by to pocwiczyc i nauczyc sie [...]

piatek d3 0 rozgrzewka 1 fronty zarzucone60x6 zarzucone80x6 90x6 100x3 105x6 105x6 2 w skos 60x6 75x6 80x3 85x1 90x3 90x3 90x1/2 brak mocy zupełnie 3 hp 50x3 75x3 85x3 95x3 105x3paski 5 wiosło nachwyt 85x10 85x10 85x10 4 mc 85/110/130x6 145x3 155x2 pas 165x3pas 165x3p 165x3p 6 szrugsy z ziemi 120x12 120x12 120x12 7 rowling 40x10 40x10 40x10 8a [...]

d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]

[...] 175x1 175x1 ciezko wiec za tydzien ide wieczorem 145x8 4szrugsy 125x15 125x15 125x15 5 wiosło dol wyc 65x15 65x15 65x15 6 bic hantle modli 12x10 17x10 22x8 24x8 7 brzuch zwis 15x 10x czuc biodro wiec odpuscilem http://youtu.be/weBqQR-Ybkg http://youtu.be/KiseYzGKNBg http://youtu.be/_TRIAVuHbd0 film po pracy w piatek http://youtu.be/5fiP72hoPZs

forma na razie średnio idzie, bo nie ćwiczyłam z 3-4 tyg przez zaliczenia i sesje, z której wyniki mam dzisiaj o 22 a w piątek o 10 poprawe -.-

Siema na początku od razu napisze że nie mam teraz siły na kolorowe i "fajne do czytania" wypiski, po treningach jestem tak zdojony i wyczerpany że nie chce mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w [...]

Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Przysiad przedni - 3 [...]

Witajcie ponownie! Po przeszło 3 miesiącach treningu i diety - bywało z tą drugą różnie, ale starałem sie zachować umiar ;) - widać efekty! I choć nie są one jakieś oszałamiające, to spadek o 8 kilogramów mozna już nazwać sukcesem. W pasie zjechało o jakieś 4 centymetry. Wiem, że mogł być lepiej ale to i tak dobrze biorąc pod uwagę kilka przerw w [...]